Você sabia que o sono é fundamental para o seu desempenho, tanto na corrida quanto na liderança? Vamos explorar como melhorar essa parte essencial da sua vida!
A Importância do Sono para Líderes e Corredores: Como Melhorar seu Desempenho
Você sabia que o sono é fundamental para o seu desempenho, tanto na corrida quanto na liderança? Vamos explorar como melhorar essa parte essencial da sua vida!
A Relação Direta entre Sono e Desempenho de Ponta
No começo da minha jornada empreendedora, eu era daquelas que achava que dormir era luxo. Se alguém me perguntasse sobre meu sono, a resposta era sempre a mesma: “Não o suficiente, mas eu compenso depois.” Levei anos — e uma boa dose de cansaço crônico — para entender uma verdade simples: líderes eficazes dormem bem. E não, uma dormida extra no sábado ou um café gigante não apagam a dívida de sono de uma semana inteira.
Minha empresa, a BetterMe, cresceu e hoje tem 500 pessoas. Para gerenciar algo assim, você precisa de clareza, energia e uma boa dose de equilíbrio emocional. Nada disso é possível se você vive exausto. O que realmente faz equipes de alta performance funcionarem não é só a adrenalina ou a correria, mas sim coisas mais básicas: sono regular, recuperação diária e rotinas que te dão base.
Os Custos Ocultos da Privação de Sono: Mais do que Cansaço
Na cultura da “correria” (hustle culture), abrir mão do sono é quase um troféu. Já vi gente famosa, como a ex-CEO da PepsiCo, Indra Nooyi, dizer que funciona bem com apenas quatro horas de sono. Eles são chamados de “elite que não dorme”. Claro, eu queria fazer parte desse grupo! Mas a verdade é que a maioria de nós não é assim.
Apenas cerca de 1% das pessoas têm uma mutação genética rara que permite funcionar bem com pouco sono. E o resto? Bem, um terço dos adultos vive cronicamente sem dormir o suficiente. O preço disso é alto. Nos Estados Unidos, a falta de sono custa à economia 207 bilhões de dólares por ano. Isso acontece por causa de erros, baixa produtividade e faltas no trabalho.
Eu mesma mudei meus hábitos não por causa da economia, mas porque estava falhando no que mais importava: liderar bem. A falta de sono afeta o cérebro de um jeito parecido com o álcool. Eu não bebo, mas por anos, eu operava como se estivesse sob uma névoa, tentando tocar uma empresa com a mente comprometida. Eu perdia o foco, me desligava em reuniões, meu raciocínio ficava lento. E o pior: minha energia ruim afetava a equipe. Eu ficava irritada e imprevisível. As pessoas não sabiam qual “versão” minha apareceria, e com o tempo, pararam de se manifestar. Como líder, você dá o tom, e eu estava dando o tom errado.
Como o Sono Molda a Liderança e a Cultura da Equipe
Eu costumava pensar que construir uma empresa significava dar tudo de mim, inclusive meu sono. Mas grande parte desse esforço era desperdiçada em decisões de baixo impacto e em refazer trabalhos que poderiam ter sido feitos corretamente da primeira vez. Quando comecei a priorizar o sono e a incluir o bem-estar na minha rotina diária, meu desempenho mudou drasticamente.
Atletas já sabem disso há décadas. Um estudo de Stanford, por exemplo, mostrou que jogadores de basquete que dormiam mais melhoravam a velocidade de corrida, a precisão dos arremessos e até o humor. A mesma lógica se aplica ao mundo dos negócios. Um líder bem descansado toma decisões mais rápidas e assertivas, tem mais criatividade para resolver problemas e se comunica com mais clareza. Além disso, a presença e o bom humor de um líder impactam diretamente a moral e a produtividade da equipe.
A cultura de uma empresa começa no topo. Se você valoriza as noites em claro, sua equipe vai seguir esse exemplo. Mas se você normaliza o descanso e a recuperação, eles também farão o mesmo. É uma questão de construir uma cultura de resiliência e bem-estar, que não se compra, mas se constrói com o exemplo.
Estratégias Comprovadas para uma Qualidade de Sono Superior
Para mim, a virada de chave veio com uma regra simples que comecei a seguir: a regra 8-1-1. Ela é assim:
- 8 horas de sono: O mínimo que busco para recarregar as energias.
- 1 hora de movimento: Exercício diário para o corpo.
- 1 hora de recuperação mental: Um tempo para a mente desacelerar.
Os resultados dessa rotina falam por si só. Consegui ter um foco mais duradouro, tomar decisões mais rápidas e precisas, ter mais criatividade e uma comunicação muito mais clara. Além disso, meu humor melhorou e fiquei menos doente. O mais importante é que me sinto mais presente — tanto para o trabalho quanto para minha equipe.
Construindo uma Rotina de Sono Sólida: Hábitos que Transformam
Hábitos saudáveis não surgem de “atalhos” ou truques rápidos. Eles são construídos aos poucos, com esforço e intenção. Aqui estão as práticas que realmente funcionam para mim, mesmo quando a vida fica uma loucura:
- Cama cedo: Eu me esforço para estar na cama antes das 22h, buscando entre sete e oito horas de sono. A verdadeira energia do dia começa na noite anterior.
- Exercício diário: Mexer o corpo ajuda a queimar o excesso de energia e melhora a profundidade do sono. Só evito fazer exercícios muito perto da hora de dormir.
- Rotina para desacelerar: Antes de dormir, faço uma combinação de exercícios leves, meditação, canto de mantras e 10 a 15 minutos de exercícios de respiração. Isso me ajuda a sair do “modo acelerado”.
- Limpeza mental: Faço um rápido “despejo de pensamentos” antes de deitar. Anotar o que está na cabeça evita que eu fique pensando demais no meio da noite.
- Consistência em viagens: Tento manter meu horário de sono mesmo viajando. Levo uma bolinha de massagem para relaxar e evito eventos noturnos, a menos que seja essencial.
- Dormir sob demanda: Em voos, eu pulo filmes, livros e refeições. Em vez disso, medito e tento dormir antes mesmo do serviço de bordo começar. Assim, chego ao destino com a mente clara e pronta.
Dicas Práticas de Sono para Corredores e Atletas
Se você é corredor, sabe que cada segundo e cada grama de energia contam. O sono é seu maior aliado na recuperação e na performance. Pense na regra 8-1-1 como seu plano de treino noturno:
- 8 horas de sono: Essencial para a recuperação muscular e hormonal. É durante o sono profundo que seu corpo se reconstrói e se fortalece para o próximo treino ou prova.
- 1 hora de movimento: Mantenha sua rotina de treinos, mas preste atenção ao horário. Evite treinos muito intensos perto da hora de dormir, pois podem te deixar muito “ligado”.
- 1 hora de recuperação mental: Use esse tempo para alongar, meditar ou fazer exercícios de respiração. Isso acalma o sistema nervoso e prepara seu corpo para um sono reparador.
Lembre-se do estudo de Stanford com jogadores de basquete: mais sono significou melhor velocidade e precisão. Para você, corredor, isso se traduz em pernas mais leves, mais resistência e uma mente mais focada para superar seus limites. Priorize seu descanso como parte fundamental do seu treinamento!
Conclusão: Priorize Seu Sono para um Desempenho Duradouro
Você pode investir em talentos de ponta, ferramentas modernas e estratégias inteligentes. Mas não dá para comprar clareza, energia ou resiliência — essas qualidades são construídas através da cultura. E a cultura, como vimos, sempre começa com a liderança.
Se você glorifica as noites em claro, sua equipe vai seguir esse exemplo. Se você normaliza o descanso e a recuperação, eles também farão o mesmo. Hoje, se me perguntarem como dormi, respondo com orgulho: “Oito horas — e é por isso que estaremos aqui daqui a dez anos.” Priorizar o sono não é um luxo, é uma estratégia inteligente para qualquer um que busca alta performance e bem-estar, seja na liderança de uma empresa ou nas pistas de corrida.